提到这个话题，特别有感触，2019年那个年底的时候，我们都没想到疫情会持续3年，并且还在继续发展。比如说我自己，以前有假期都会安排去哪里玩一玩啊，但是现在有3年基本都没怎么出过远门了，所以你要说焦虑，我觉得每个人都可能会有，因为可能面临着突然的封控，隔离，很多企业的裁员，哪怕是自己做生意的也受到影响，这种充满不确定性的日子确实可能会让一部分人产生焦虑的情绪，广州有家医院的心理科统计发现，就诊的30岁以上群体中接近50%以上存在焦虑情绪。

焦虑其实是一种内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验。情绪本身没有错，但是有的人处在焦虑的情绪中太久，或者同时感觉到压力大，这样就有可能会影响身体很多激素的分泌，例如长期焦虑和压力会导致皮质醇分泌增多，而长期皮质醇分泌增多，会导致机体新陈代谢下降，促进食欲，从而增加肥胖，心血管疾病的风险。

为了缓解这种焦虑，我们可以尝试这样做：

1、正视自己的情绪，并且接纳它；无论是喜悦，悲伤，任何一种情绪都是我们身体在面对周围环境中的一种反应，情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果，而且适当的焦虑可以充分地调动身体各脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，所以不要一提到焦虑就非常的担心，觉得自己出问题了，尝试掩盖或者否定这种情绪，这反而会让我们把 更多精力放在焦虑上，放大它，并且产生不良的后果，所以我们首先要正视情绪

2、维持生活的秩序感，例如：定时收拾房间，维持整洁的环境；养养花，定期浇浇水；每天早起跑跑步或者晚上散步，这种自己可以维持的事情会让人熟悉，从而拥有了一部分的掌控感，可以缓解压力。

3、不过度关注负面消息，例如现在很多资讯平台经常会报道一些负面消息，有的时候自己会代入到那种情景去，从而产生焦虑，如果是情感细腻的人，我比较建议可以选择性地阅读这些消息，减少焦虑的情绪。

4、去学习吧！有一句话说，如果您不知道你应该做什么的时候，就去学习吧！当我们把学习计划中一项一项都完成时，这种成就感能够很大缓解焦虑。不要一边想着我要学习，一边又拼命刷各种资讯和平台，这样只会更加焦虑了。

5、还有一些营养素帮助我们缓解焦虑和压力。在焦虑和压力大的时候，对各方面营养的需要就比状态轻松的时候要大的多，当我们处于压力状态下，各种维生素消耗量增大，尤其是维生素C 和B族维生素。压力期间最好能够增加多种水溶性维生素的供应量，增加蔬菜的供应，把一部分精白米面换成全谷杂粮。压力状态还会使矿物质流失增加，尿钙排出增加，矿物质流失增加，也可以适当补充。

6、此外，负面情绪和压力也会引起肠道内细菌的数量和类型的变化，从而影响肠道功能，例如很多人焦虑的时候会便秘或者腹泻，适当补充益生菌也能反向缓解调节负面情绪，减轻压力和焦虑，还能够促进肠道健康，缓解因情绪不良导致的健康问题。