13节课修炼美背天鹅颈，轻松显高5厘米，塑造完美身形曲线

 这13节美背天鹅颈课，我们会带你这样来学 

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  学员案例  

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通过形体训练

可预防脊椎弯曲，缓解高低肩的危害

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 训练1个月后，可以看到锁骨更明显了

（前提是，不能暴饮暴吃胖10斤）

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深层激活脖子肌肉后，可有效改善肩颈前倾

保持肩部放松、自然挺拔

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练习之后，会更加关注自己的气质提升▼

你会从这个美背天鹅颈的课程中

收获什么

身形自检：无论你是丰满圆身，还是瘦削扁身。你都能从梦瑶的专业的颈背分析中、找到适合自己，最美的颈、肩、背曲线。

有效预防肩颈酸痛、高低肩、脖子前倾、驼背的问题。

减掉赘肉，精准塑形：课程将分成四个板块，分别通过运动、拉伸、按摩手法帮助减去颈背肥肉、双下巴，精准瘦身。

通过锻炼天鹅颈和美丽的背部曲线，让我们告别圆肩、驼背、颈前伸这些影响气质的体态问题。轻松显高5cm。

整体气质提升：在这部分，老师将用她训练芭蕾的23年经验，给你最专业的女性气质提升实操方法。让你应用在生活的各个场景——开会，工作，乘车，吃饭等。

每天15分钟，把原有的身高‘挺’起来▼

如果你有下面的困扰——

 

含胸驼背、圆肩、颈纹、虎背熊腰

害怕自己气质猥琐，不自信

如果你是低头族，职场人

想要缓解肩、颈、背疼痛，拉伸肩颈

……

那么这堂「美背·天鹅颈」可以帮助你。

告别脖子问题，告别背部肥肉

——打造迷人天鹅颈，纤薄美背

用“一字型锁骨”和香肩

驾驭所有项链

 13节  立竿见影的美背天鹅颈课

让男人动心，女人羡慕

每天15分钟，不吃药不动刀

修炼优雅仪态，高级气质

做精致的衣服架子

原价199元，限时特价99 元

半条裙子的钱

让你松松驾驭99%款式的衣服

你离香肩、美背、天鹅颈

只有一个“订阅”距离

01

美不等于气质，气质一定等于美

我一个摄影师朋友，曾故作深沉地跟我说过一句话：

这年头，脸美容易整。但一个女人有没有气质，却要看‘美人三角“。哪三角？——香肩、美背、天鹅颈。

不知道你有没有过这种感受：

• 有的人明明五官清秀、身材匀称，可因为颈纹显老，驼背拖沓——年纪轻轻的，就老态尽显。

  
  

• 当你忍痛买了一件品牌设计的衣服，却因为虎背熊腰，肥肉四溢，不知怎么就穿出了滑稽的廉价感——想哭。

  
  

• 经常被人戳背说“抬头挺胸”，不过3分钟就怂回原样，本以为是小事，但偶尔被人拍进照片，才尴尬自己有种说不出的猥琐。

隐约看到了自己的影子 ......

可气质明明是无形的东西，为什么会给人如此强烈的感受呢？直到闺蜜跟我说了这么一件小事——

几天前，她遇到一个长相普通的女孩。

“——扔到人海里，你都不记得的普通。直到那女孩抬头跟男友撒娇，瞬间，阳光落在她如天鹅一般的颈上。修长的脖子，纤薄的美背。蝴蝶骨在蕾丝露背衫里，若影若现，像一双蝴蝶的翅膀。”

整个人挺拔修长，干净又有韵味。

 

闺蜜叹了一声：“我没办法形容那种高级感，就像是老画师滑过的线条，香肩和后背的每一道曲线，流畅如画。特别是回眸那一刻，真的美翻了。”

她没敢拍下来，在网上搜了好久

才翻到 1 张类似的图给我，大概是这样 ▼

她失落地说：“男友足足瞅了3分钟，连跟我说话都心不在焉。”

可连她自己都不得不承认，那脖子，那蝴蝶骨像勾子一样，也勾住了她的心。

 

闺蜜虽然五官精致，但因为脖子前倾，驼背很严重。从后面看，有种脖子都没了的感觉。1米6的她，一旦衣服没穿对，就像1米5的矮姑娘。

而最尴尬的是后背赘肉四溢！

稍微穿点紧身衣服，就被内衣勒出层层的肥肉，自己看不到，旁人却看的一清二楚。

很多人没想过胸下垂、后背肉、小肚子、双下巴

很可能就是‘脖子前倾’惹的祸 ▼

说实话，你只要上街逛一圈，就会发现10个人8个都有驼背、脖子前倾的毛病。

我以前根本无法想象，后背肉、双下巴这些小赘肉，竟然还跟脖子和脊背有关。

直到有一个优雅的女人告诉我：肌肉和韧带是要附着在骨头上生长，从脖子到背，——颈椎到脊椎，是人的中轴线。

假如这条中轴线比喻成列车，脖子这段车头都歪了，你的肌肉生长能不歪么？走姿，坐姿能不歪吗？

这样的人，哪里还会有气质呢？

以下这些小缺点，真的不是天生的，比如——

斜方肌发达，上半身显壮▼

比如颈椎弯曲，导致脖子肥厚、还形成‘富贵包’▼

低头族容易犯肩颈痛、头晕、胸闷▼ 

所以这次，我们请到了天鹅颈的导师——李梦瑶，她将用23年的芭蕾形体的经验，开始一堂《13节课修炼美背天鹅颈，轻松显高5厘米，塑造完美身形曲线》。

她不仅帮你精准塑形，减掉脖子、肩膀、背部的肥肉，还会带你经历一次气质的蜕变。

• 如果你想改善粗短脖，消除颈纹，7天显高5cm。

  
  

• 如果你想拥有纤细香肩，让“一字型”锁骨更明显，驾驭99%的露肩衣服。

• 如果你想减掉背上的肥肉，不经意间露出完美的背部线条——纤薄的美背，勾心的蝴蝶骨，让人脸红心跳加速。

  
  

• 如果你想预防脖子刺痛，颈椎病，脖子健康到99岁。

梦瑶老师是谁？

她是隆力奇广告的舞蹈女主，23年芭蕾演员

前广州芭蕾舞团演员

曾于多国剧院、维也纳金色大厅演出

世界礼仪皇后颁授 亚洲优雅女性 

德国法兰克福舞蹈大赛 银奖

老师告诉我：“很多人以为，纤薄的美背，瘦不就有了？脖子前倾，抬头挺胸不就好了？

可你呀，是不是无数次说‘抬头挺胸’，最后都“怂”回原样？无数次提醒自己注意仪态，最后还是被“手机”拉低了头？”

其实，人的肌肉跟大脑一样，都是有记忆的，如果你长时间习惯了一种错误的姿势，肌肉和韧带机会记住你错误的骨骼走向。

而本该用力的正确的肌肉，就会进入沉睡，让你不知不觉中怂回原样。

如果你想改变，先得用科学的方法，打破肌肉记忆，比如：

开肩：挺直肩胛骨，夹紧，在呼吸吐气的时候，再将力量夹到腰椎上，让肩膀使劲下沉，感受肩部打开的感觉。

然后去感觉正确的肌肉发力，借用墙壁或者专业的拉伸动作，激活沉睡的深层肌肉。

只有通过科学的方法，让肌肉产生记忆。这样才能让优雅的仪态像呼吸一样自然，永远不会忘。

一想到倪妮的美背、刘诗诗的天鹅颈

我就动心了?▼

在打开身体的基础上，老师会用一套融合了瑜伽、芭蕾舞蹈、体操的动作——每天通过组合形式，帮助你精准减掉脖子、肩膀和背上的赘肉。轻松修炼香肩、美背、天鹅颈～

ps：这3个地方，都是平时健身很难锻炼到的。只要坚持练习，还能瘦下几斤。

02

告别短粗脖，修炼天鹅颈，7天显高5cm

那这5厘米哪里来？

有些人的世故，从眼睛就可以看出来。同样，有些人的天真，从眼睛中就会自然流露。

用梦瑶自己的话说，她就是一个东北傻大妞——一个被星探挖掘当了隆力奇广告女主，却自知性格羞涩耿直，连娱乐圈都不敢进的傻大妞。

她在采访时说：“为什么很多人明明不矮，却显‘土肥圆’？为什么芭蕾舞演员能挺出2米的气场？很关键就在于脖子到背这一段。

让你显高的5厘米从哪里来？

肩部1cm   颈部1cm

斜方肌1cm   菱形肌1cm   后腰1cm

脖子显高5cm，脸都会显小一圈▼

    

所以在课程开始，梦瑶老师就要教你分析自己的生理结构特点——丰满圆身or瘦削扁身，找到最适合自己的肩颈曲线。

用标准的形体测量方法

精准知道可以挺拔显高的空间▼

而肩、颈、背的仪态，也是梦瑶进入芭蕾生涯后，学习的第一课。

梦瑶和芭蕾的缘分由来已久，30年前，她出身于东北沈阳，一个只有东北二人转、扭大秧歌这样民俗舞蹈的城市。

“在我7岁那年，看到《出水芙蓉》中，美丽的芭蕾舞 —— 一瞬间就心动了，原来这世界上还有这么美的舞蹈。”

小时候的梦瑶，干瘦傻气

就是一只渴望变成白天鹅的丑小鸭（左一）

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对芭蕾的这瞬间心动，她用了23年汗水去偿还——7岁学芭蕾，13 岁带队参加德国法兰克福少儿舞蹈大赛、16岁那年孤身一人进入广州芭蕾舞团，至今整整23年。

这套美背天鹅颈的课程，最初也正是脱胎于芭蕾的训练方法。

“为什么芭蕾舞者都有着优美的脖子和背部？就如你们了解的，芭蕾舞是一个高贵优雅的舞蹈，只用脚尖支撑一个人的重量还能高速旋转，这对于平衡的掌控力特别严格。”

在这种严格的要求下，人的脖子和脊椎，是不可能弯曲的。而且，你还需要科学地练出修长的脖子、锁骨、纤细的背部。这样在穿紧身露背的舞服时，才不至于赘肉四溢。

但专业芭蕾的难度对于普通人而言太高了。

有没有普通人也适用的形体训练法？可以将芭蕾的动作，和日常体态训练结合在一起的，让小白也能安全、轻松修炼出美背天鹅颈？

她琢磨了1年，直到她26岁求学法国、意大利、佛罗伦萨歌剧院时——思路才打通。

“我决定26岁那年前往西欧进修形体礼仪，是因为一次肾小球炎症。”

正值舞蹈生涯最美时期的梦瑶，却被医生告知——不能受累，不能跳舞，能治好就不错了。当时她特别绝望。

 当时她还因气质出众，被星探挖掘

出演“隆力奇蛇油”的广告女主▼

“但是我不可能放弃芭蕾，那一次大病痊愈让我一直在思考，如果我不能再在舞台上展现芭蕾之美，是否有一种其它方式，能够替代专业芭蕾，让我继续实现自己的梦想。“

就在法国、意大利进修礼仪期间，梦瑶遇到了她的恩师——世界礼仪皇后：Dally老师。

93岁的Dally，是赫本和玛丽莲·梦露的闺蜜

对，就是罗马假日里的女神赫本??

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ps：Dally老师还是米兰达·可儿和妮可·基德曼的恩师,她曾培养出20多位世界选美冠军…

93岁高龄依然健康优雅的Dally，跨越半个世纪后再回望，我才真正明白——美人在骨不在皮，只有气质和仪态，才能抵得住时间的衰老。

梦瑶和孩子跟Dally老师的亲密合照

两人的情谊延伸至今

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“在跟着Dally学习高级礼仪、个人形体的过程中，我翻阅了很多书，也看了很多视频。总结出一套普通人也能练习的【形体芭蕾+肩颈背训练】动作。”

形体芭蕾专门针对大众，难度较低，更多是通过日常的场景——站姿、坐姿、走姿进行训练。把芭蕾特有的那种优雅融入自己的生活方式中。

那老师会如何根据日常场景，用形体芭蕾的方法，教大家修炼美背天鹅颈？拿脖子举例——

• 模拟回头、低头、护肤、开车动作，了解肌肉运动的原理

• 每天5分钟消减双下巴的分解动作

• 日常办公室拉伸颈背线条的分解动作

• 护肤时间，消除颈纹的分解动作+按摩手法

来自学员们的好评

梦瑶老师的工作室在广州二沙岛，她的线下学员有欧美的混血小朋友，孕期妈妈、50+岁的阿姨。

到目前为止，老师已经教了300+名成年学员，年龄跨越25～55岁，青少年学员已经输送了2100名，年龄从4～18岁。每年培训的芭蕾考级学生达到500名。

梦瑶老师和学员的合照▼

梦瑶印象最深的，是一位55岁的女性学员。她以前肩颈劳损比较严重，驼背，脖子后面有个肥厚的富贵包，酸痛难受。

退休之后，她开始跟着梦瑶练习形体，富贵包明显消下去了，整个人更加挺拔有气质。

这位55岁的姐姐说，跟老师训练后

整个人都变得有朝气了▼

梦瑶说：女人在25岁前，就要有意识地对自己的颈椎进行保养，不然随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，所谓的“佝偻”就是这样形成的。

正因为长期香肩、美背、天鹅颈训练

30岁的梦瑶依然像20的少女

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许多人慕名而来，希望老师能一对一辅导。但梦瑶老师的时间和精力都有限，同时又希望帮助更多人练出优雅天鹅颈。

改善脖子、香肩、美背的仪态，所以她首次通过开线上课程，让更多人受益。

可以说，这是0基础无门槛，任何人都能学习的一套肩、颈、背形体课程。

ps：老婆买了课程，也可以顺便给老公练练脖子，毕竟很多男性都有颈椎酸痛。